التخطي إلى المحتوى

التغذية للأم المرضعة ، تستطيع جميع النساء تقريبًا إرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية ، وبالطبع كل شخص لديه خصائص غذائية. بالطبع ، هناك استثناءات ، ولكنها كقاعدة عامة سببها مرض أكثر من فسيولوجيا الأم نفسها.

Nutrition for the nursing mother
Nutrition for the nursing mother

يرفض الكثيرون الرضاعة الطبيعية بمفردهم ، بينما يكافح آخرون ، على العكس من ذلك ، من أجل كل قطرة حليب.

ميزات التغذية للأم المرضعة

بالطبع ، العديد ينتظرون نظامًا غذائيًا خاصًا ، والذي سنتحدث عنه في مقال اليوم. من أجل الرضاعة السليمة والمستمرة ، من الضروري اتباع نظام غذائي سليم ، وهذا لا ينطبق فقط على الوقت التالي ، ولكن أيضًا قبل الولادة.

في الأشهر الأولى من الحمل ، المعيار الرئيسي هو الاعتناء بنفسك ، وبالتالي رعاية الطفل. تعتبر الأطعمة الغنية بالفيتامينات والهواء النقي من العناصر الأساسية لصحة الأم والطفل.

يتميز النصف الثاني من الحمل بالتطور والنمو السريع للجنين ، وبالتالي يجب مراجعة التغذية. يجب أن تكون هذه الأطعمة تحتوي على الكثير من البروتين والعناصر النزرة.

وفقًا للطبيب ، يجب أن تتناول الأم المتوسطة يوميًا ما لا يقل عن 500 مل من اللبن الرائب و 200 جرام من الجبن و 500 جرام من الخضار و 300 جرام على الأقل من الفاكهة ، إذا لم يكن هذا كافيًا ، فهناك خلطات جافة تعتمد على الحليب.

من المهم ملاحظة أن نمو الطفل داخل الرحم يحدث تغييرات كبيرة في عملية الرضاعة. من أجل إعادة بناء جسم المرأة ، يلزم إجراء تغييرات متعددة ، وهي مدعومة بالتغذية السليمة والهرمونات ومركبات الفيتامينات.

عند أدنى فشل ونقص ، سيكون نمو عضلات الرضاعة غير كافٍ أيضًا.

نصائح غذائية للأمهات المرضعات

  • العصيدة ، تقريبا كل شيء ماعدا الأرز ، يمكن أن تسبب الإمساك لدى الطفل وثقل في الأم.
  • اللحوم والأسماك قليلة الدسم فقط ، ودائمًا ما تكون في حالة مسلوقة أو مطهية ، دون إضافة دهون وتوابل من طرف ثالث.
  • الجبن حليب صلب وحامض.
  • البنجر المسلوق المبشور والجزر مع إضافة كمية قليلة من الزيت ويفضل زيت الزيتون.
  • باستا القمح القاسي.
  • الطيور الداجنة.
  • شرحات مطهية أو مطبوخة على البخار ، كرات لحم ، زلابية محلية الصنع من اللحوم الخالية من الدهون.
  • البيض لا يزيد عن 3-4 مرات في الأسبوع.
  • نقانق حليب ذات نوعية جيدة.
  • أي مكسرات ما عدا البندق.
  • التفاح المخبوز والكمثرى ممكنة ، لكن عليك أن تنظر إلى الطفل.
  • الفطائر المصنوعة من الخضار ، مثل الكوسة والملفوف.

ما يجب استبعاده من النظام الغذائي للأم المرضعة

نستبعد الأصباغ وجميع المواد الحافظة غير الطبيعية غير الطبيعية والمنتجات التي تسبب الحساسية واللحوم الدهنية أو أي منتجات أخرى تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

من الضروري أيضًا استبعاد الحمضيات والمياه المعدنية ، وخاصة الغازية.

جميع الأطعمة التي تسبب زيادة انبعاث الغازات: العنب والفجل والكرنب. فقط مرق الخضار ، لا مرق اللحم الغنية. تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح قدر الإمكان ، ولا تحاول بأي حال من الأحوال إنقاص الوزن.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *